В чем польза бега
Миллионы людей по всему миру ежедневно выходят на утреннюю пробежку. В этом нет ничего удивительного, ведь бег — это простой и доступный способ привести в порядок свое тело и разум. В книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм» Николай Романов раскрывает секреты правильной техники бега и рассказывает о пользе тренировок.
Подтянутая фигура
Как вы знаете, бег — отличный способ привести в порядок фигуру. Благодаря разнообразию физической нагрузки ты быстро избавишься от лишнего веса.
В среднем у женщины весом в 60 кг сжигается от 240 до 620 калорий за один час тренировки. Что касается мужчин, то при весе в 80 кг, сжигается от 310 до 850 калорий. Уровень этих показателей зависит от твоих способностей, выбранного вида и темпа тренировки. Так что если ты постараешься, то лишние килограммы исчезнут уже через несколько месяцев.
Кроме того, во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним организм покидают вредные вещества.
Здоровое сердце
Бег благоприятно влияет на здоровье сердца. Ежедневные пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, что способствует улучшению кровообращения. Сердечная мышца работает быстрее и органы снабжены необходимым количеством кислорода.
Также бег оказывает положительное влияние на сосуды, тренировки способствуют нормализации давления. У людей, которые страдают гипотонией, во время бега артериальное давление повышается, а у больных гипертонией – понижается.
Крепкие мышцы
Во время пробежки задействованы все основные мышцы человеческого организма — ноги, бедра, грудь, живот, руки и спина. При этом бег плавно нагружает мышцы, что способствует повышению физической выносливости и укреплению суставов. А крепкие суставы всегда пригодятся!
Хорошее настроение и отсутствие стресса
Бег способствует снижению стресса, а длительные пробежки оказывают медитативный эффект. Во время тренировки мозг человека успокаивается, что приводит к повышению уровня серотонина — гормона счастья. Благодаря тому, что во время бега ты отвлекаешься, тебе легче найти решение проблем, которые были причиной стресса. Также во время бега вырабатывается эндорфин — гормон радости и удовольствия. При регулярных тренировках ты забудешь о том, что такое плохое настроение и депрессия.
Кроме того, физическая активность положительно влияет на силу воли, целеустремлённость и самоконтроль. Если ты довольна своим телом и его возможностями, то у тебя повышается уверенность в себе. А окружающие всегда обращают внимание на уверенных в себе людей.
Бег поможет тебе улучшить здоровье, привести в порядок свое тело, стать увереннее в себе. Остальные плюсы ты отыщешь сама, выйдя с утра на пробежку. Удачи!
